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增肌训练的正确打开方式我竟然白练了这么多年影响肌肉健美爱好者增肌训练
时间:2016/10/7 21:50:41   来源:新浪    浏览:126 次  

健美爱好者都知道影响肌肉生长有三大因素训练营养和休息只要朋友们掌握到科学的方法并且坚持下去实现起来还是很快的下面一起来了解增肌训练的正确打开方式




  导语:健美爱好者都知道,影响肌肉生长有三大因素:训练、营养和休息。只要朋友们掌握到科学的方法,并且坚持下去,实现起来还是很快的。下面一起来了解增肌训练的正确打开方式!内容来源:PCLADY

增肌训练计划增肌训练计划

  增肌训练计划

  1、肌肉唤醒期

  要想增加肌肉,就需要唤醒身体的机能,只有经过一定的刺激之后,才能够将肌肉唤醒。因此,在这个学习期一定要跟动作同步起来。等到学习期过去半个月之后,大家可以适当的增加难度,虽然说训练的安排可以不需要改变,但是一定要增加重量,将之前可以做到10-12次的重量,加到只能做8次左右,这样才能够逐渐的提高训练的强度。

运动量安排运动量安排

  2、运动量安排

  在这段时间内,训练安排可以隔天做一次,也就是休息一天运动一天。每天需要进行一个小时的训练,手臂、腿和胸背以及腹部都要训练到胃,大的肌肉群需要2-3个动作,小的肌肉群是1-2个,每个动作要做到2个正式组,每一组要运动10-12次。重量不需要过大,等到自身的训练更加强之后,再考虑增加重量的情况,这样对肌肉的增长会有很大的帮助。

  在训练的过程中,大家一定要注意,不管哪块肌肉都要有一周的时间才能够恢复。所以,在每次训练的时候,都需要进行大强度的训练,这样才能够让肌肉被刺激到,再给肌肉时间来恢复,从而令肌肉生长。

训练中遇到的常见问题训练中遇到的常见问题

  下面所列的是增肌训练中遇到的一些最常见的问题,并给出答案。

  1、应该多久改变训练计划

  一些职业运动员每次训练都要改变计划,这是本能训练的表现。许多职业明星会每隔三个月改变一次计划,因为他们已经找到了非常适合自己的训练计划,包括练习动作。

  一旦你感到厌烦,或者没有达到自己拟定的目标,你就应将训练计划做一些调整,包括量、强度、动作等等。这样你才能继续进步。

  2、应该什么时候增加重量

  无论何时,当你任何一种练习动作能正确地做10次后,就应增加重量。重量要小幅度逐渐增加,以保证肌肉不断增长。一般说一周增加10%的重量最为合适。如果做不到,那也没关系,只要增加重量就行。

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