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孕产妇减肥瘦身全攻略
时间:2017/1/18 0:19:33   来源:    浏览:50 次  

产后做双腿健美操在产后第五天至满月即可适当运动双腿以锻炼腿部肌肉改善一肢静脉血液的回流满月以后则可进行各肌群锻炼以恢复大腿肌肉的强度弹力




产后做双腿健美操,在产后第五天至满月,即可适当运动双腿,以锻炼腿部肌肉,改善一肢静脉血液的回流。满月以后则可进行各肌群锻炼,以恢复大腿肌肉的强度、弹力,适宜的运动有慢跑、双腿伸屈运动、游泳等等。

1.专家谈关于产后减肥

产后发胖,这是许多妇女遇到的问题。伴随着婴儿的哭声,产妇对于自己臃肿的体形,开始发愁了。怎样才能既满足哺育中婴儿的营养需要,又能减去身上多余的脂肪,恢复体形美丽,已成为当代女性梦寐所求。

女性从怀孕到产后分为孕期、产褥期(常说的“坐月子”)、哺乳期。

由于计划生育,国策号召“只生一个孩子好”,大多数妇女一生只有一次生孩子的机会。因此被社会和家庭看作是“重中之重”的一件大事,对孕妇从精神、生活、工作上,以及物质享受方面给予特殊的照顾,但过多的生活照顾往往也为孕妇发胖创造了机会。孕期妇女营养状况与择食、摄食有关,对小宝宝的智力、体格及体质发育将产生影响。因此,孕期妇女是不宜减肥的,而要在医生的帮助下进行营养监测,保持知宜的增重率。

根据孕妇的BM1(体质指数)值,孕妇最适宜的增重范围:

BMI<19.8者应增加12.7~18.2千克

BM119.8——26者应增重6.8~11.4千克

BMI>29者应增重6,8千克

孕期适宜增重率:每周0.5千克

过重妇女每周0.25千克。若每月小于1千克或大于3千克就应增加监测次数。

一般认为产后生理上恢复期需要42天左右,也就是人们常说的“坐月子”阶段,这人时期在医学上称为产褥期。产祷期除乳房仍较丰腴外,其它生殖器官基本恢复至正常怀孕状态。在“坐月子”初期,一般应以调养休息为主。因为十月怀胎的艰辛,以及以娩所消耗的能量,使母体气血消耗较大,损失较多。产妇最初要注意休息,尽快恢复体力,了解婴儿生活习性。在饮食上为保证乳汁的丰盈,满足喂哺需要,可多饮汤,如:鲫鱼汤、鸡汤、排骨汤、猪蹄汤、牛羊肉汤、大枣银耳汤,最好汤肉一起吃下。另外多吃些新鲜蔬菜和水果。但是,也不能认为“坐月子”就是吃、睡、喂孩子,忽略了运动。因为早期运动对于恶露的排出,子宫恢复及防止止栓塞,十分有利。所以,在产后24小时就应开始做产妇健身操,包括抬腿运动,仰卧起坐运动、缩肛运动等,以促进机体的恢复。


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